亚洲影视久久,福利小视频在线播放,国产91精品新入口,激情视频在线播放,欧美综合激情,成人网在线免费观看,国产成人综合在线观看

實(shí)用文檔>在家打造完美臀部的訓練計劃

在家打造完美臀部的訓練計劃

時(shí)間:2024-09-23 16:23:39

在家打造完美臀部的訓練計劃

在家打造完美臀部的訓練計劃

在家打造完美臀部的訓練計劃

  臀部是女人與生俱來(lái)最性感的部位之一,而緊翹的臀部是美感的一種表現。

  女人翹,男人要,都懂得!所以說(shuō),臀部無(wú)論大小,翹起才是王道。

  要想擁有一個(gè)緊翹的臀部,必須減縮臀部多余脂肪,提高臀部肌肉質(zhì)量,以及適當增加臀部肌肉,這樣的臀部才能更加的圓、緊、翹。

  分享一套在家就能打造完美臀部的訓練計劃,具體如下:

  動(dòng)作1:跪姿俯撐直腿單腳抬腿 左右各20-30個(gè)

  動(dòng)作2:深蹲+側抬腿 左右各20-30個(gè)

  動(dòng)作3:徒手相撲蹲 20-30個(gè)

  動(dòng)作4:徒手底部半蹲 20-30個(gè)

  動(dòng)作5:后撤步蹲 左右各20-30個(gè)

  動(dòng)作6:前交叉步蹲 左右各20-30個(gè)

  動(dòng)作7:深蹲提膝 左右各20-30個(gè)

  動(dòng)作8:深蹲起+直腿單腳后擺 左右各20-30個(gè)

  8個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做20-30個(gè),動(dòng)作與動(dòng)作之間休息30秒,每周鍛煉至少2次。堅持6周以上,擁有完美的臀部,絕對不是夢(mèng)!

【在家打造完美臀部的訓練計劃】相關(guān)文章:

足球訓練訓練計劃02-09

打造至尊寶寶的計劃03-19

完美腹肌健身九周計劃03-19

校園足球訓練計劃03-29

打造自動(dòng)備份的維護計劃圖解教程03-20

合唱團訓練活動(dòng)計劃02-12

半程馬拉松的訓練計劃11-08

跳繩運動(dòng)隊訓練計劃02-25

高密度的胸肌訓練計劃03-19

合唱隊訓練計劃(精選6篇)04-01

用戶(hù)協(xié)議
绍兴市| 瑞金市| 准格尔旗| 阿荣旗| 武陟县| 杂多县| 军事| 浦江县| 伊宁市| 城市| 呼伦贝尔市| 左贡县| 元氏县| 合江县| 开原市| 泾阳县| 温州市| 莱芜市| 石家庄市| 东明县| 马公市| 鄂伦春自治旗| 霍邱县| 沐川县| 搜索| 十堰市| 西昌市| 淳化县| 桑日县| 嫩江县| 太原市| 突泉县| 金溪县| 淳安县| 安泽县| 丰原市| 龙陵县| 淅川县| 大洼县| 庆阳市| 三河市|