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在家打造完美臀部的訓練計劃

時(shí)間:2024-09-23 16:23:39

在家打造完美臀部的訓練計劃

在家打造完美臀部的訓練計劃

在家打造完美臀部的訓練計劃

  臀部是女人與生俱來(lái)最性感的部位之一,而緊翹的臀部是美感的一種表現。

  女人翹,男人要,都懂得!所以說(shuō),臀部無(wú)論大小,翹起才是王道。

  要想擁有一個(gè)緊翹的臀部,必須減縮臀部多余脂肪,提高臀部肌肉質(zhì)量,以及適當增加臀部肌肉,這樣的臀部才能更加的圓、緊、翹。

  分享一套在家就能打造完美臀部的訓練計劃,具體如下:

  動(dòng)作1:跪姿俯撐直腿單腳抬腿 左右各20-30個(gè)

  動(dòng)作2:深蹲+側抬腿 左右各20-30個(gè)

  動(dòng)作3:徒手相撲蹲 20-30個(gè)

  動(dòng)作4:徒手底部半蹲 20-30個(gè)

  動(dòng)作5:后撤步蹲 左右各20-30個(gè)

  動(dòng)作6:前交叉步蹲 左右各20-30個(gè)

  動(dòng)作7:深蹲提膝 左右各20-30個(gè)

  動(dòng)作8:深蹲起+直腿單腳后擺 左右各20-30個(gè)

  8個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做20-30個(gè),動(dòng)作與動(dòng)作之間休息30秒,每周鍛煉至少2次。堅持6周以上,擁有完美的臀部,絕對不是夢(mèng)!

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